蒸し暑くなってきた今日この頃です。

今日は湿度も高いので尚更

水分補給はマメにしないと脱水おこしてしまいそう・・・・

昨日のニュースでも熱中症で病院搬送されたという報道がよく出てました。関東区とかは節電の影響とかもあるのかもしれないですね

さて、熱中症予防のための水分補給はよく、水を飲みなさいといいますよねもちろん必要なことですが、炎天下での仕事をしている方やスポーツをしている方は特に水だけでは不十分な場合があります。
汗たくさんかきますよね汗はしょっぱいじゃないですかそうです汗をたくさんかくと身体の中の糖分、塩分が不足します。なのでスポーツドリンクなどで、ナトリウム、適量の糖分を含んだ水分を取ることが必要になってきます。
ただ、甘味が強かったり、たくさん摂りすぎると、汗がドロッとした感じになり身体のだるさを逆に感じたり、身体が重たく感じたりする方もいるかと思います。

僕がお勧めする摂取法は、たとえば市販のスポーツドリンクのペットボトル半分を水で薄めて甘すぎない、糖分を摂りすぎない摂取バランスにて水分補給を行う方法です。
水分摂取量の目安は、水分撮る前の体重１Kｇ減に対して５００mlを補給してあげます。一気にがぶがぶ飲むのではなく、少しずつ瀕回に飲み続けます。

あとは、炎天下の中に長時間いる方は、熱が体内に吸収されて熱射病になりやすいので、なるべくなら長時間日差しにさらされないようにして、日差しを避ける服装をしっかり整えて活動してください

また、室内にいて直射日光を受けてない方でも熱中症は起こります。換気不足で湿度と気温が高くなることで起こる場合もあるので、子供や年輩の体力のない方は特に注意してあげてください。