いや～たくさんもらえた

ありがとうございます

中にはお肉や漬物くれた方もいました










一昨日は可愛らしい小さな女の子（笑）
からのプレゼント

・・・ちゃんとお仕事してますよ～笑

だから、ちゃんと遊びもたくさんしていますよ

日曜日は競馬のＧＩフェブラリーステークスありましたね

久々のＧ１だから日曜の場外馬券場すごい人











本命馬が着外で馬券の配当が荒れました

三連単はさすがに外したけど、三連複当てました

・・・三連複でも、よくあの馬券を買ってたなと自分で思います

んで、祝勝会









お菓子買いすぎでしょ

筋トレする方はお馴染みのウエイトトレーンングですね

上半身のメイン的なトレーニングで、主には大胸筋、二の腕の上腕三頭筋、
肩の筋肉である三角筋を中心に上半身を鍛えるのには最もポピュラーで
重要なトレーニングです。

基本は胸の前にバーベルを水平に下げて、真上に上げる
手首を返しすぎないで、拳を上に向けるように行います。
最初のうちは重さを意識するよりも、正しいトレーニングフォームで行う
ことを意識してトレーニングして、慣れてきたら運動の目的に応じて、
重さや、回数を増やしていくといいでしょう

筋力をつけたい人は１０～１２回くらいギリギリできるくらいの重さで２～３
セット行います。
逆に細く引き締めたい方や、持久力をつけたい方は１５～２０くらい出来る
くらいの重さで２セット。長く運動させて筋肉を使うことを意識させます。










・・・北川先生のベンチプレスの風景です

因みに重さは１２０キロです（笑）

先週、拳を痛めたので格闘技系は中止して

筋トレをメインで運動しています。

最近はゆっくりランニング３０分
自転車で３０分をして身体を温めてから
ストレッチを全身、２０分程度して（メインで筋トレする部位を重点的に）
ウエイトトレーニングに入ります

大体、上半身と下半身を1日おきにして筋トレします。
基本、筋トレは同じ部位を続けて行いません。
筋肉痛状態では、十分に重量を挙げれないのと、逆に筋トレ効果を
下げるからです。個人差はありますが大体、１～２日休んでいわゆる『超回復』
運動、栄養、休養のバランスが大事です

ちなみに昨日のメニューは

ベンチプレス　６０キロ　２０回
　　　　　　　　　８０キロ　１５回
　　　　　　　　１００キロ　１０回
　　　　　　　　１１０キロ　　６回
　　　　　　　　１２０キロ　　３回　して　　８０キロ　15回　６０キロ　２０回のダウンを
入れたピラミッドセット方です筋力、持久力を同時に鍛えられ、集中してポイント
の強化を行えるトレーニング方法です。

その後は、体幹トレーニングと腹筋メニューして、最後にウォーキングを１０分して
クールダウン。身体が冷えないうちに、ストレッチをして最後はサウナとお風呂

運動あとのケアはかなり大事で、トレーニング後はストレッチや身体を温めて
おくと、次の日の筋肉疲労もかなり残らないですよ

昨日、患者さんにいただきました。

寒い冬のデスクワークには重宝させてもらいますね