忍者ブログ
整骨院業務の中で気がついたことや、日々の出来事について載せていきます
×

[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。

筋トレする方はお馴染みのウエイトトレーンングですね

上半身のメイン的なトレーニングで、主には大胸筋、二の腕の上腕三頭筋
肩の筋肉である三角筋を中心に上半身を鍛えるのには最もポピュラーで
重要なトレーニングです。

基本は胸の前にバーベルを水平に下げて、真上に上げる
手首を返しすぎないで、拳を上に向けるように行います。
最初のうちは重さを意識するよりも、正しいトレーニングフォームで行う
ことを意識してトレーニングして、慣れてきたら運動の目的に応じて、
重さや、回数を増やしていくといいでしょう

筋力をつけたい人は10~12回くらいギリギリできるくらいの重さで2~3
セット行います。
逆に細く引き締めたい方や、持久力をつけたい方は15~20くらい出来る
くらいの重さで2セット。長く運動させて筋肉を使うことを意識させます。


604b358b.jpeg







・・・北川先生のベンチプレスの風景です

因みに重さは120キロです(笑)
PR
この記事にコメントする
name
title
color
mail
URL
comment
pass   Vodafone絵文字 i-mode絵文字 Ezweb絵文字
secret (チェックを入れると管理人だけに表示できます)
カレンダー
02 2024/03 04
S M T W T F S
1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31
カテゴリー
フリーエリア
最新CM
[12/20 ヤマモト]
[08/29 しおり]
最新記事
最新TB
プロフィール
HN:
北川 元希(げんき)院長
年齢:
42
HP:
性別:
男性
誕生日:
1981/12/02
職業:
柔道整復師 スポーツトレーナー
趣味:
スポーツ カラオケ 鍋パーティ
バーコード
ブログ内検索
最古記事
P R
ATOM  
ATOM 
RSS  
RSS 
Copyright ©   虹の里整骨院 院長のつぶやき   All Rights Reserved
Design by MMIT / TemplateB3  Powered by NINJA TOOLS
忍者ブログ [PR]