先週、拳を痛めたので格闘技系は中止して

筋トレをメインで運動しています。

最近はゆっくりランニング３０分
自転車で３０分をして身体を温めてから
ストレッチを全身、２０分程度して（メインで筋トレする部位を重点的に）
ウエイトトレーニングに入ります

大体、上半身と下半身を1日おきにして筋トレします。
基本、筋トレは同じ部位を続けて行いません。
筋肉痛状態では、十分に重量を挙げれないのと、逆に筋トレ効果を
下げるからです。個人差はありますが大体、１～２日休んでいわゆる『超回復』
運動、栄養、休養のバランスが大事です

ちなみに昨日のメニューは

ベンチプレス　６０キロ　２０回
　　　　　　　　　８０キロ　１５回
　　　　　　　　１００キロ　１０回
　　　　　　　　１１０キロ　　６回
　　　　　　　　１２０キロ　　３回　して　　８０キロ　15回　６０キロ　２０回のダウンを
入れたピラミッドセット方です筋力、持久力を同時に鍛えられ、集中してポイント
の強化を行えるトレーニング方法です。

その後は、体幹トレーニングと腹筋メニューして、最後にウォーキングを１０分して
クールダウン。身体が冷えないうちに、ストレッチをして最後はサウナとお風呂

運動あとのケアはかなり大事で、トレーニング後はストレッチや身体を温めて
おくと、次の日の筋肉疲労もかなり残らないですよ